Åndedrætsøvelsen

Den øvelse, vi tager udgangspunkt i, kaldes ofte 'Box Breathing':

- Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder.

- Hold vejret i 4 sekunder.

- Pust langsomt ud gennem næsen i 4 sekunder.

- Hold igen i 4 sekunder.

Gentag i 1½–4 minutter i et roligt tempo.

Alternativt kan du:

- Trække vejret ind gennem næsen, mens du tæller langsomt til 4.

- Puste langsomt ud gennem næsen, mens du tæller langsomt til 6.

Føles det for langt, kan du forkorte til 3 ind og 5 ud.

Det vigtigste er, at udåndingen er en anelse længere end indåndingen – og at det foregår gennem næsen.

Det er den type vejrtrækning, der signalerer til hjernen, at du er uden for akut fare.