Skriveøvelsen

Aftenøvelsen har samme struktur som morgenøvelsen, men med fokus på dagen, der er gået.

Trin:

1) Sæt dig et roligt sted, gerne 20–45 minutter før sengetid.

2) Skriv i jeg-form om det, der har fyldt i løbet af dagen:

- Det, der har været svært, sårende, irriterende eller bekymrende.

- Tanker, der bliver ved med at køre rundt.

- Bekymringer for i morgen eller den kommende tid.

3) Skriv uden afbrydelser og uden analyse:

- Hold dig til konstateringer: 'Jeg er sur/vred/bekymret, fordi…'.

- Undgå 'jeg burde' og 'jeg skulle' i denne sammenhæng.

4) Afslut med dine faste afslutningssætninger:

- Fx: 'Lige nu er der ikke mere at gøre ved det.'

- 'Jeg vælger at lægge det fra mig for nu.'

5) Ritual:

- Riv papiret i strimler og derefter i små stykker.

- Lad være med at gemme det eller læse det igennem.