Sådan kommer du i gang

Aftenen er for mange det tidspunkt, hvor tanker og uro tager til.

En enkel aftenramme kunne være:

- Læg øvelsen 20–45 minutter før sengetid.

- Sæt dig det samme sted hver aften.

- Lav din aften-skriveøvelse om dagen, der er gået.

- Afslut med dine faste sætninger.

- Gå direkte videre til åndedrætsøvelsen og evt. en kort kropsscanning.

Derefter fortsætter du din øvrige aftenrutine:

- Tandbørstning, nattøj og en rolig aktivitet, hvor du føler dig nogenlunde tryg.

Hvis aftenen ofte skrider, kan du vælge et fast klokkeslæt til dine øvelser og planlægge baglæns ud fra tidspunktet, hvor du gerne vil sove.